[...] o 1cm... Mój wzrost to 157, waga 53kg. Stosuje trening siłowy 3 razy w tygodniu, staram się robić wszystko dokładnie i zwiększać ciężar z treningu na trening (chociaż te 1kg na tydzień więcej ;) ). Próbowałem stosować profesjonalną dietę sportowców lecz białko za mocno obciążyło mi nerki i kreatynina skoczyła mi z 2.3 do 3.1, mocznik do 200 i [...]
[...] Z ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNYM".Na tej stronce http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php obliczyłem ze Aby utrzymać wagę potrzebuje 3828kcal. Lecz aby schudna 1kg na tydzien. Potrzebuje 2728kcal nie wydaje sie wam ze to za duża obcinka ? I ile gram białka/wegli/tluszczy bd potrzebował na kg ciała gdyż planuje w jak naszybszym [...]
[...] tak mam 178 wzrostu i 72-73 kg wagi i chodzę na siłownię 3x w tygodniu. Korzystając z jednego kalkulatora wyliczyłem że mój współczynnik BMR wynosi 1813.20 I żeby przytyć 1kg na tydzień potrzebuję dostarczyć 4227.77 kcal Węglowodany (55%) 2325.27kcal= 581.32g Bialko (15%) 634.17 kcal= 158.54g Tłuszcz (30%) 1268.33kcal= 140.91g Więc tak: [...]
[...] a nie docelowo ile maja warzyc? Z kalkulatora http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php mi wyszlo , ze powinienem zjadac 3223.16 dziennie, aby przytyc 1kg na tydzień. Oczywiście SA to sztywne wyliczenia, tym bardziej ,ze spotkalem się z kilkoma opiniami ,ze bez dobrze dopracowanej diety i treningu ,niewazne ile ekomorfik [...]
Witam serdecznie, napisałem sobie plan, szukam rad co dopracować Obecnie przez studia jak i siedzącą pracę się roztyłem mocno. Plan to utrata 20kg w 4 miesiące 1kg na tydzień + 30 podciągnięć na szerokim :P (to już z większym dystansem patrzę ) ćwiczyłem sporo jakieś 3 lata temu, chodziłem przez półtora miesiąca na siłownie już w listopadzie [...]
[...] nic nie idzie w dobrą stronę i moja sylwetka jaka była 2 mies temu taka jest i teraz. Co mam zrobić, żeby w końcu coś się ruszyło, bo jak patrze jak ludzie zrzucają nawet 1kg na tydzień a ja nawet 300g nie mogę to odechciewa mi się liczenia makro i kalorii. Mój aktualny trening to FBW 5x w tygodniu + cardio min. 3 razy w tygodniu po min. 30 [...]
[...] czuję że paradoksalnie teraz jest mi trudniej niż gdybym od zera budował, a powinno być odwrotnie. Odnośnie diety - może należy dowalić kalorii i tak ustawić żeby waga szła 1kg na tydzień czy to będzie za dużo i się zaleje ? Aha i jeszcze jedno - szczególnie RAMIONA szybko tracą obwód i ciężko jest mi je ruszyć..., powiedzcie mi jak to jest że [...]
[...] i bez diety przytylem wstepnie z 50kg na 62kg dalej poszlo w tluszcz 6kg zaczynam robic diete zdrowo i duzo kanapeczki mleko dwa obiady przed kolacja buleczki wypasioone na kolacje tez i raz dziennie koktaajl 25gram bialka czy 1kg na tydzien bedzie dobre dla mnie czy raczej mniej powinienem rosnac w. Sensie w wolnoejszym tempie pozdrawiam
Witam, Drugie zdjęcie z wagi 86kg (lepszego nie mam, przepraszam) Po tym czasie dużo pracowałem od nowego roku + silka (caly czas duzy deficyt kaloryczny, spadało prawie 1kg na tydzien). Okres trwał ten 3 miesiące i skończyłem na 73kg i waga stała (zdjęcie nr. 3). Teraz od 4 miesięcy znów wróciłem na siłownie, nie trzymam dokładnie michy, staram [...]
[...] zależy mi na zrzuceniu zwałów tłuszczu, odkładających się na bokach, brzucha, dających efekt klepsydry, traktując jej dół, jako mój pas. Wiem, że ponoć powinno się chudnąć 1kg na tydzien, ale, nie mam zamiaru przejmować się tym. Obecnie, jestem już w trakcie procesu zrzucania tkanki tłuszczowej, ale nie wiem, czy to co jem obecnie, jest zgodne [...]
Hej. Mam wątpliwości odnośnie mojej redukcji. Po wyliczeniu wszystkiego kalkulatorami na kalkulatory.sfd.pl wyszło, że żeby chudnąć 1kg na tydzień powinnam jeść 1358kcal, ale średnia jedzona przeze mnie to 1500-1600. No i pytanie jest takie: czy jedząc słodycze codziennie mogę w ogóle schudnąć? Nie chodzi mi o jakieś ogromne ilości, ale np. [...]
[...] parcia na to żeby zbić jeszcze z 6kg i 10cm w pasie. Czy jeżeli przy obecnych warunkach zacząłbym budować masę, ale samą dietą bez żadnych gainerów przy powiedzmy 0.5kg do 1kg na tydzień to mogę zbudować jakąś sensowną sylwetkę do ewentualnej rzeźby czy znowu bardziej się zaleje? Może lepiej cokolwiek jeszcze zredukować? Wiem, że genetyka ma [...]
[...] + troche silowni... chce dojsc do 3x bieganie, 3x plywanie i 3xrower w tygodniu. Ale bede dochodzila do tego powoli. Chce przyokazj zwiekszania treningu powoli zrzucac 0,5-1kg na tydzien. Nie wiem na ile to mi sie uda, bo zregoly jak wznawiam trening to zaczynam wiecej jesc....no i bledne kolo. Chcialam abyscie mi pomogli w doborze posilkow. [...]
Jesli bede jadl 500 kalorii wiecej niz wynosi moje zapotrzebowanie to bede tyl 0.5kg na tydzien? a 1000 kcal nadwyzki to 1kg na tydzien? tak to dziala?
To prawda,ze "uciecie" ok.500kalorii z ogolnego zapotrzebowania na nie powodouje utrate wagi ok.0.5k na tydzien? Z tego wynika,ze jak ktos traci 1kg na tydzien to znaczy,ze ma minimum 1000kal.deficytu?
[...] ryż, pieczywo razowe) bóle i wysuszenie stawów zniknęły, siła i wytrzymałość zaczeły wzrastać. Pojawiły się za to wzdęcia, i retencja wody w organizmie. Tyłem nawet 1kg na tydzień. Zmieniając dietę na niskobłonnikową (biały ryż , makaron, czsem chleb zwykły) po paru tygodniach wytrzymałość siła znowu spada , retencja wody ustępuje , [...]